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姿勢・動作編

アレクサンダーテクニークとは?(※英語)

アレクサンダーテクニークとはどういうものかという概要を説明しています。英語の動画ですが、字幕をつけたりすれば、内容を把握してもらえると思います。

頭を前に出す姿勢の整え方(※英語)

多くの人が「頭を前に出す姿勢」でいますよね。見た目もよくないし、これは首痛をもたらします。そうやっている自分に気づいて直そうとしたときに、無理にやってませんか?これでは楽になれません。自然でラクな是正の仕方を解説します。

有利な立ち姿勢の作り方(※英語)

立つことは皆さんできますが、「有利な立ち方」を知っている人はあまりいません。何が有利なのか、そしてどうやってそれを実現するのか、をここで解説しています。

エクササイズ編

1.頭回旋(ヘッドターン)

首の筋緊張を抜く、またはそれが抜けた感覚を得るためのエクササイズ

 

2.ヒップ・バックスイング

股関節を緩めて、体の前後バランスの有利な取り方を学ぶエクササイズ。骨盤を立てる感覚も身につきます。

 

3.腕ぶら下げ

肩に力を入れて、肩を上げてしまうことは、多くの人がやってしまいやすいことです。この反応に気づき、やめていくためのエクササイズ。適切な腕のぶら下げ方と、そのコツを説明しています。

 

4.モンキー

アレクサンダー・テクニークの基本エクササイズとなる「モンキー」のやり方を説明しています。
「体の前後の重量バランスをマネージメントする」と考えていくと、最適なモンキーを実現できます。そして、これがモンキーのエクササイズの目的です。
これは「体を置く」感覚を身につけられるものとなり、パフォーマーが緊張したときに感じる「体が上がる感覚」の是正につながります。

 

5.チェアエクササイズ

有利な動作の基本のエクササイズ。椅子から立つ/座るという動きを通じて、動きの中で体の重量バランスを適切にとっていく感覚を得られます。「体を置く」感覚(プレイシング)にも役立ちます。

アレクサンダー・テクニークの基本のエクササイズの1つ。腰痛、股関節や膝の痛み・故障を持っている方、動きをしなやかにしたい、発声をよりよくしたい、アガりを改善したいなど、様々なことに役立ちます。

こちらは英語版です。解説を増やしています。

 

6.ウィスパード・アー

発声と呼吸を有利なものにするためのセルフエクササイズです。体の支え方に意識を向けていくことが、発声と呼吸を有利にします。その時に、何に意識を向けていくかを説明しています。
これもアレクサンダー・テクニークの基本エクササイズです。

 

7.アドリブ太極拳

最小限の筋緊張で動くために、意識していくポイントを学べるエクササイズ。
「動きやパフォーマンスに余計な力が入ってしまう」と感じる人は、ぜひこのエクササイズで、余計な力を抜く訓練をしてみてください。

 

8.ライダウンワークをパートナーとやってみよう!

余計な筋緊張に気づいて、そしてやめるのに効果的なワークを、身近な人やパートナーとやってみませんか?
ラクになれるし、新しいスキンシップにもなりますよ。
詳しくは、下記のブログでも解説しています。

ライダウンワークを身近なパートナーとやってみよう!(解説動画あり)

 

特別編:クラシックギターワークショップ

2013年2月 アレクダンサーテクニーク講座 パート1

2013年2月 アレクダンサーテクニーク講座 パート2

2013年4月 クラシックギタリストとアレクサンダーテクニーク講座 前半

2013年4月 クラシックギタリストとアレクサンダーテクニーク講座 後半

2013年4月 アレクサンダーテクニーク 個人レッスン

2013年6月 クラシックギタリストのためのアレクダンサーテクニーク講座 前半

2013年6月 クラシックギタリストのためのアレクダンサーテクニーク講座 後半

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